12 წესი თქვენი ხერხემლის დასაცავად მობილური ტელეფონების გამოყენებისას

ჩვენ მთელი დღის განმავლობაში საათობით ვატარებთ მობილურ ტელეფონებს, ეს ჩვევა დაკავშირებულია წელის და კისრის ტკივილთან, ცუდ პოზასთან და თიაქართანაც კი. დაიცავით ქვემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციები თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის მობილური ტელეფონების ან პლანშეტების გამოყენებისას.

ტელეფონმა შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი

მას შემდეგ, რაც ჩვენს ცხოვრებაში შემოვიდა მობილური მოწყობილობები, როგორიცაა ტელეფონი და პლანშეტები, ჩვენს კუნთოვან სისტემაზე ზეწოლის ხანგრძლივობა უფრო გაიზარდა. ეს იწვევს საშვილოსნოს ყელისა და წელის თიაქარს, ტკივილს, რომელიც იწვევს დისკომფორტს, ცუდ პოზას და ნერვულ ჩაკეტვას. უმეტესობა ჩვენგანი, ყოველდღიურად, საშუალოდ 2-დან 4 საათამდე არის თავდახრილი, რათა შეამოწმოს ელ. ფოსტის, შეტყობინებების ან სოციალური მედიის ტრაფიკი მობილური ტელეფონებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვიწვევთ დამატებით სტრესს 700-დან 1400 საათამდე წელიწადში ჩვენს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე. საშუალო სკოლის მოსწავლეებში ეს მაჩვენებელი, დაახლოებით 5000 საათამდე იზრდება. ჩვენი ზურგის სვეტი, ფაქტობრივად, არ არის შესაბამისი სტრუქტურა, რომ დარჩეს ერთსა და იმავე მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში.

ის აგრეთვე ცვლის თავის წონასაც

ცნობილია, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე დატვირთვა დაახლოებით 4,5-დან 5კილოგრამამდეა, როცა თავი გვიჭირავს სწორი კუთხით, ამას ნეიტრალურ პოზიციას უწოდებენ. როდესაც თავი სტატიკურია ან წინ არის მოხრილი, კისრის კუნთები, პერიფერიული მყესები და ლიგატები მხარს უჭერენ თავს. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც კისერი 15 გრადუსით არის მოხრილი, მასზე დატვირთვა არის 12.25 კგ, ხოლო 30-45 გრადუსზე კისრის დატვირთვა 18-22 კილოგრამის შესაბამისია. ამ ტიპის სტრესმა, რომელიც დროთა განმავლობაში მეორდება, შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული დეგენერაცია და ასოცირებული დარღვევები კისრის არეში.

არ გამოიყენოთ მობილური ტელეფონები სიარულის დროს

გარდა ზოგადი დაზიანებისა, რომელიც გამოწვეულია გადაჭარბებული გამოყენებითა და ცუდი პოზებით, მობილური ტელეფონების გამოყენება აქტივობების დროს, რომლებიც საჭიროებენ მაქსიმალურ ყურადღებას, როგორიცაა მანქანის მართვა ან სიარული (განსაკუთრებით არათანაბარ ზედაპირებზე) იწვევს მწვავე დაზიანებების რისკს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ ამ რისკების შესახებ. გააკეთეთ სწორი ნაბიჯები პოტენციური ტრავმების თავიდან ასაცილებლად და მიიღეთ უსაფრთხოების ზომები.

მობილური ტელეფონები გავლენას ახდენს განწყობაზე

იდეალური პოზა დადებითად მოქმედებს არა მარტო ზოგადად სხეულზე და გნწყობაზე, არამედ ხერხემლის ჯანმრთელობაზეც. კვლევებმა აჩვენა, რომ სწორი პოზა დადებითად მოქმედებს სეროტონინის დონეზეც.

მობილური ტელეფონების უფრო ერგონომიული გამოყენებისათვის…

რეკომენდაციები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მობილური ტელეფონების ერგონომიულ გამოყენებას, შემდეგია:

• მობილური ტელეფონის გამოყენებისას აწიეთ ტელეფონი თავის მოხრის ნაცვლად, დაიკავეთ ტელეფონი ნიკაპის დონეზე ან ოდნავ ქვემოთ, როცა კითხულობთ რამეს თქვენი ტელეფონის ეკრანზე, მოერიდეთ ტელეფონის კალთაში ან მკერდის დონეზე დაბლა დაჭერას, სცადეთ გამოიყენოთ ცერა თითის გარდა სხვა თითებიც, შეტყობინების ან ელ. ფოსტის წერილების აკრეფისას, ტელეფონის ერთი ხელით გამოყენების ნაცვლად, დადეთ ტელეფონი ბრტყელ ზედაპირზე ან სცადეთ ერთი ხელით შეტყობინების აკრეფა, ხოლო მეორე ხელით რაც შეიძლება დიდ ხანს გეჭიროთ იგი.
• ტექსტის ცერა თითით აკრეფისას, შეეცადეთ წეროთ თითის ბალიშებით და არა თითების მოხრით.
• შეინარჩუნეთ მაჯები რაც შეიძლება კომფორტული და ნეიტრალური.
• შეამცირეთ დაძაბულობა მაჯებსა და თითებში თქვენი მოწყობილობების გამოყენებისას.
• გქონდეთ ვერტიკალური პოზა მაქსიმალურად.
• მოერიდეთ თავის დაბლა დახრას ხანგრძლივად, რადგან ეს პოზა ასწორებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ბუნებრივ მრუდს და მხრის სახსრების თავში ინტროვერსიას. არ განათავსოთ თქვენი მობილური მოწყობილობები ისე,რომ გამოიწვიოს კისრის მობრუნება. დაწერეთ თქვენი შეტყობინები რაც შეიძლება მოკლედ ან გამოიყენეთ ხმოვანი ტექსტის პროგრამა. დამატებით კლავიშებზე დაჭერა გამოიწვევს ხელებისა და თითების შემდგომ დაღლილობას.
• სენსორული ტელეფონებით ტექსტური შეტყობინების გაგზავნისას, განათავსეთ თქვენი ტელეფონი ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ეს შეამცირებს კლავიშების დასაჭერ ადგილს, რომელზეც ცერა თითით წერთ ტექსტურ შეტყობინებას.
• არ გამოიყენოთ მობილური ტელეფონები ან პლანშეტები ხანგრძლივი სამუშაოებისთვის. შეზღუდეთ ტექსტის აკრეფის დრო 10-დან 15 წუთამდე. გააკეთეთ მოკლე შესვენებები (მინიმუმ 2-დან 3 წუთამდე) ყოველ 15 წუთში. გადართეთ თქვენი მობილური უხმო რეჟიმში, რათა თქვენი მოკლე შესვენებები არ შეფერხდეს.

*ჩვენს ვებსაიტზე განთავსებული ინფორმაცია არ ისახავს მიზნად ინსტრუქციების მიწოდებას დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისთვის. არ ჩაიტაროთ რაიმე სახის დიაგნოსტიკური და თერაპიული პროცედურა ექიმთან კონსულტაციამდე. სტატიები შეიცავს ინფორმაციას Acıbadem Healthcare Group-ის თერაპიული ჯანდაცვის სერვისების შესახებ.